У здорового человека давление не должно превышать данной нормы

ВСЕ ПРОСТО ИНТЕРЕСНОЕ РАЗНОЕ

Сохраните себе эту табличку – и будьте здоровы!

Именно таким и должно быть давление у полностью здорового человека. А ваше превышает норму?



Знаете ли вы, что вызывает высокое артериальное давление (гипертонию)?

Вот основные причины:

Старение. Избыточный вес. Стресс. Сидячий образ жизни. Плохое питание. Курение. Болезни щитовидной железы. Генетика.

Гипертония обычно связана с состоянием сердечно-сосудистой системы.

Самая большая проблема заключается в том, что это «тихий убийца»: гипертонию сложно определить на ранних стадиях — она никак себя не проявляет.

Поэтому очень важно периодически измерять артериальное давление.

Вот какими должны быть показатели артериального давления согласно возрасту. Они относятся к норме.

Женщины:

  • до 20 лет — 1100/70
  • до 30 лет — 120/70
  • 30-40 лет — 120/80
  • 40-50 лет — 130/80
  • 50-60 лет — 140/80
  • более 70 лет — 150/80.

Мужчины:

  • до 20 лет — 120/70
  • до 30 лет — 120/70
  • 30-40 лет — 120/80
  • 40-50 лет — 130/80
  • 50-60 лет — 140/80
  • более 70 лет — 150/80.

Если не контролировать показатели артериального давления, это может привести к таким проблемам, как:

  • инсульт;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • заболевание почек — деменция;
  • аневризма;
  • слепота;
  • сексуальная дисфункция.

Всего этого можно избежать, придерживаясь нескольких советов:

1. Качество жизни.

Чтобы снизить артериальное давление, нужно избавиться от лишних килограммов. Подключите спорт и физические упражнения. Начинайте с малого — прогулки в быстром темпе в течении 30 минут.

Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами: сухофрукты, овощи, зелень.

Уменьшите потребление натрия, потому что соль задерживает жидкость в организме, а это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на кровеносные сосуды.

Исключите из рациона чипсы, крекеры, крекеры и другие соленые продукты. Нежелательно злоупотреблять алкоголем.

Для тех, кто следит за своим давлением, курение категорически запрещено.

2. Учитесь управлять стрессом.

Любое беспокойство оказывает ощутимое физиологическое воздействие на организм.

Из-за высокого уровня кортизола и других гормонов стресса защитные силы организма ослабевают.

Чтобы бороться с этим, прибегните к медитациям, йоге, практике цигун. Они снижают давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Длительные прогулки на свежем воздухе также отлично подходят для снятия стресса.

3. Диета.

Диета — одно из главных средств борьбы с любой проблемой со здоровьем.

Потребляйте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и богатых калием (например, бананы, дыни и зелень).

Откажитесь от жареной и обработанной пищи, сладкого.

Все это усиливает воспалительные процессы, вредит сердцу и артериям.

Вот продукты и добавки, которые помогут снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:

1) Чеснок или экстракт чеснока.

2) Магний: снижает кровяное давление и помогает регулировать частоту сердечных сокращений.



3) Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Содержится в жирной рыбе (лосось и сардины), в семенах чиа и льняных семенах, орехах и др.

4) Коэнзим Q10 — так называемый «эликсир жизни». Это вещество является великолепным антиоксидантом иммуномодулятором.

Обязательно не забудь поделиться статьёй с друзьями!

Источник